Гимнастика для глаз при работе за компьютером
Я привожу упражнения, которые способствуют профилактике возникновения близорукости и дальнозоркости и их прогрессирования.
На собственном опыте знаю, что ежедневное выполнение простых упражнений может быть намного эффективнее различных дорогостоящих процедур. Главное, чтобы эта гимнастика Вам нравилась и вошла у Вас в привычку.
После выполнения каждого упражнения желательно закрыть и расслабить глаза (в течение одной минуты).
1) Частое моргание глазами. Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.
2) Крепко зажмурьте на 3-5 секунд глаза, а затем откройте глаза на 3-5 секунд. Повторите 7 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.
3) Упражнение «велотренажер для глаз». Перемещайте взгляд в разных направлениях:
- по кругу – по часовой стрелке и против,
- вправо – влево,
- вверх – вниз,
- восьмеркой.
Глаза при этом могут быть открыты или закрыты, по желанию. Если глаза открыты, то при движении взгляда обращайте внимание на окружающие предметы. Укрепляет мышцы глаз.
4) Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
5) Упражнение «близко — далеко»: прикрепить небольшую картинку или монетку на окне (либо найти любую точку на окне), смотреть 4-5секунд на картинку, затем столько же на удаленный предмет за окном. Повторите 10 раз. Снимает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
Не секрет, что наш мозг получает основную часть информации из окружающего мира с помощью глаз. За последние 50 лет нагрузка на зрение возросла многократно благодаря повсеместному распространению компьютеров, резкому увеличению количества телевизионных каналов, появлению киноформата 3D и т.п.
Поэтому, кроме выполнения гимнастики для глаз, необходимо также соблюдать режим труда и отдыха, отказаться от курения и помнить о полноценном питании, возможно, включающем витамины для глаз с черникой и лютеином.
P.S. Статья закончилась, но можно еще прочитать:
Как уменьшить усталость глаз от компьютера
Слепой десятипальцевый метод печати
Как научиться печатать вслепую с помощью программы Stamina?
Влияние компьютера на здоровье человека
В частности, каждый 1 2 часа можно переключаться с работы на рассматривание удалённых от вас предметов, просто закрыть глаза на несколько минут или сделать несколько упражнений для мышц шеи и спины.
Так же при работе с текстом рекомендуется, чтобы цвет шрифта был темным, а цвет фона – светлым (идеально – черный шрифт на белом фоне).
Пусть гимнастика для глаз при работе на компьютере станет вашей привычкой, и тогда беспокоиться о здоровье не придется — оно будет безупречным!
Большое спасибо за такие простые упражнения. Сейчас много провожу времени за компьютером, поэтому и озадачилась профилактикой ухудшения зрения. Я ещё витамины принимаю (окулист посоветовал) лютеин комплекс и упражнения делаю, которые Вы посоветовали — очень хорошо помогает. Глаза заметно меньше устают.
Спасибо Вам большое за статью. Обязательно возьму Ваши советы на вооружение. Сама достаточно долго боролась сухостью и усталостью глаз. Перепробовала достаточно много капель для глаз, но больше всего понравились артелак. Мало того, что они глаза отлично увлажняют, у них еще и состав натуральный ( гиалуриновая кислота). Пользуюсь и очень довольна.
Тема, на сегодняшний день актуальна для очень многих людей. Ведь, действительно в эру компьютерных технологий, чуть ли ни каждый второй мучается от синдрома сухого глаза. Что уж, говорить, но многочасовые сидения за монитором приводят именно к таким последствиям. И, наверное, мучилась бы и дальше, если бы мой доктор мне не назначил капли артелак. Действительно, с момента применения этого препарата сухость в глазах перестала появляться. Надеюсь тоже советом помогла.
Спасибо за упражнения для глаз! Не знал об этом, буду делать теперь зарядку.
Очень интересная, а главное актуальная статья. За компьютером провожу весь рабочий день, заработала себе синдром сухого глаза, благо сейчас препараты очень хорошие, сейчас капаю Оптив, симптомы постепенно уходят, но думаю с гимнастикой для глаз выздоровление пойдет быстрее.
Из 5ти упражнений три использовал всегда, это помогает, точно. Остальные надо принять к использованию. Спасибо.
Спасибо за предложенное решение по актуальной для многих теме!
Еще по теме «Гимнастика за компьютером» compboli.net
Надежда, спасибо за напоминание. За компьютером работаю много и такие минутки отдыха очень кстати.
Благодарю за повышение грамотности и возможность получить рекомендации по зрению. Простите за медлитнльность в освоении курса.
«4) Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с рук.» После второго снятия пальцев с рук придётся нажимать на веки пальцами ног. Хи-хи-хи.
Опечатку исправила.
Спасибо за статью. Простые упражнения доступные в офисе и не занимающие много времени. Мне понравились.