Как уменьшить усталость глаз при работе за компьютером

Давайте подумаем¸ как при работе за компьютером можно уменьшить усталость глаз:

1)  При покупке лучше выбирать качественный монитор, так как именно он  оказывает непосредственное влияние на ваши глаза. Излишняя экономия может обернуться серьезными проблемами со зрением.

2)  Необходимо соблюдать расстояние от глаз до монитора примерно на расстоянии вытянутой руки, минимум 60 сантиметров. Если это вызывает проблемы с распознаванием информации, то следует выбрать шрифт большего размера. В этом случае можно попробовать следующий прием.

Нажмите на кнопку «Ctrl», которая находится в левой нижней части клавиатуры, и одновременно покрутите колесико мышки. Если крутить колесико в одну сторону при нажатом «Ctrl», то размер шрифта будет увеличиваться. А если крутить  в другую сторону – будет уменьшаться.

3)  Экран монитора должен находиться прямо перед пользователем, а не слева и не справа, как это часто бывает. Если монитор расположен наискосок, то приходится постоянно поворачивать голову, чтобы увидеть изображение, и это приводит к усталости глаз, мышц шеи и плеч. Голова пользователя компьютера должна держаться прямо, без наклона вперед.

4)  Вертикальное расположение монитора надо отрегулировать так, чтобы угол падения взгляда на монитор составлял около 15 градусов – то есть так, чтобы верхняя кромка монитора была чуть ниже, чем линия взгляда. Следует также установить наклон монитора: верхняя его часть должна быть чуть дальше от вас, чем нижняя.  Это нужно для того, чтобы веки полузакрыты, иначе происходит высыхание глазной влаги.

5)  Чтобы устранить блики на экране, надо установить монитор так, чтобы он «смотрел» в сторону, противоположную от окна. В борьбе с бликами помогает рассеянный свет, например, плотные шторы или жалюзи.
У профессиональных мониторов есть козырьки, одевающиеся  сверху на мониторы. Их можно купить отдельно или сделать самому: из картонной коробки вырезать угол и одеть на монитор. Козырек экранирует свет, контрастность изображения повышается, цветопередача становится более естественной, глаза устают меньше.

6)  Само собой разумеется, что экран монитора должен быть чистым: нельзя трогать его пальцами, а протирать следует минимум один раз в неделю специальными безворсовыми сухими салфетками или обычными фланелевыми тряпочками. Можно использовать особую жидкость для протирки мониторов. Допускаются только такие влажные салфетки, которые не содержат спирта и растворителей, т.к. они разрушают антибликовое покрытие монитора. Если человек пользуется очками, то они постоянно должны быть кристально прозрачными.

7)  Освещение в помещении, где стоит компьютер, не должно быть слишком ярким или тусклым, идеальный вариант — приглушенный рассеянный свет. Нельзя смотреть на монитор в темноте. Интенсивность освещения должна примерно соответствовать яркости монитора. Можно включить общее освещение во время работы на компьютере для снижения контрастности между экраном монитора и окружающей части помещения.

8)  Лучше не делать изображение на мониторе слишком ярким и контрастным, а работать на минимальном уровне яркости экрана. Многие не регулируют заводские или кем-то установленные настройки.

9)  Рекомендуется перестраивать яркость монитора под разные работы. Для работы с текстом на светлом экране яркость монитора стоит притушить, а при просмотре фильма —   сделать ярче. Но не следует оставлять эту яркость для нормальной работы.

10) Крайне нежелательна длительная работа с играми или сайтами с неудачной цветовой или шрифтовой палитрой, например, мелкие желтые буквы на белом фоне или темно-фиолетовые на черном фоне. Такие вредные для глаз цветовые решения получили название angry fruit  (сердитый фруктовый салат).

11) Глазам необходимо постоянное увлажнение, для этого во время работы за компьютером надо чаще моргать, смачивая глаза для предотвращения высыхания роговицы. Однако большинство пользователей неосознанно щурятся, что может вызвать синдром сухого глаза, и «песок  в глазах».

12) Настоятельно необходимо периодически давать отдохнуть глазным мышцам, для чего нужно закрывать веки на несколько секунд, чтобы глаза могли расслабиться. Обязательными также являются перерывы в работе каждый час на 5-10 минут. Кстати, если во время перерыва Вы смотрите телевизор, то это не является отдыхом для глаз. Если Вы хотите, чтобы Ваши глаза отдохнули, полезно раз в час встать, подойти к окну и посмотреть вдаль. И потянуться!

13) Сейчас есть компьютерные программы для улучшения зрения. Я думаю, что лучше все-таки оторваться от монитора и на 5-10 минут сделать перерыв в конце каждого часа работы на компьютере, чем надеяться на положительный эффект от этих программ. А если еще войдет в привычку делать во время перерыва гимнастику для глаз, то это будет весьма эффективно.

14) По санитарным правилам для взрослого человека полагается работа за компьютером без перерыва не  более 2 часов, а общая продолжительность работы непосредственно за компьютером – не более 6 часов в день.

Видео от Вадима Макишвили, руководителя группы вёрстки геоинформационных сервисов Яндекса «Как сохранить зрение и работу»

P.S. Статья закончилась, но можно еще прочитать:

Глаза и компьютер

Гимнастика для глаз при работе за компьютером

Слепой десятипальцевый метод печати

Как научиться печатать вслепую с помощью программы Stamina?

Влияние компьютера на здоровье человека